Dr. I. Verbeek, Centrum voor Slaap- en Waakstoornissen Kempenhaeghe.
Pubers kunnen laat opblijven en goed uitslapen. Rond de leeftijd van 20 jaar verdwijnt dit. Door allerlei hormonale veranderingen is er tijdens de puberteit een tijdelijke toename van de slaapbehoefte. Veel pubers negeren dit omdat het ook de tijd is waarin men uitgaat en laat naar bed gaat. De volgende dag moeten ze vaak weer vroeg op voor school, sport of krantenbaantje.
Een uitslapende tiener is dan ook vooral aan het bijslapen en zeker niet lui.
Wat kan je als puber doen als je je slaperig voelt overdag?
- Houd regelmaat in je bedtijden, vooral in het tijdstip van opstaan.
- Slaap in het weekeinde niet te lang uit. Dit lukt alleen als je ook op tijd naar bed gaat; ga dan ook niet vaker dan één keer per week uit waarbij het laat wordt.
- Laat een heldere lamp aanklikken als de wekker gaat. Licht helpt je om wakker te maken.
- Ga het liefst op de fiets naar school, want helder daglicht helpt je om goed wakker te worden.
12 juni 2019
