Nachtwerkers slapen slechter en dat is niet bevorderlijk voor een gezond immuunsysteem. Deze zeven tips helpen.
Mensen die ’s nachts werken en overdag slapen, hebben meer kans om met het coronavirus besmet te raken, of daar ernstig ziek van te worden.(1,2,3) ‘Gelukkig kunnen nachtwerkers allerlei strategieën toepassen om toch zo gezond mogelijk te slapen,’ concludeert slaapexpert Heidi Lammers van der Holst op basis van jarenlang onderzoek. Zij deelt haar beste slaaptips voor nachtwerkers in tijden van corona.(1,2)
- Maak een slaap-planning. Bedenk van tevoren op welke momenten je kunt gaan slapen en ruim daar ook tijd voor in.
- Houd zoveel mogelijk dezelfde bedtijden aan. Werk je een aantal nacht-, avond- of dagdiensten achter elkaar? Probeer dan tijdens die diensten steeds hetzelfde slaapritme aan te houden.
- Slaap in een donkere, koele, rustige kamer. Gebruik verduisterende gordijnen en/of een slaapmasker om het daglicht te weren. Oordopjes kunnen helpen tegen omgevingsgeluiden, evenals een ‘white noise machine’ of app. Informeer gezinsleden of andere huisgenoten over je bedtijden, zodat ze rekening met je kunnen houden.
- Negeer je telefoon. Als je je telefoon echt bij je moet hebben in je slaapkamer, kijk er dan niet op als je tijdens je slaap even wakker wordt.
- Slaap je niet thuis? Zorg voor comfort. Neem je favoriete slaap spullen (kussen, pyjama, slaapmasker etc) van huis mee.
- Ga slim om met cafeïne. Drink je koffie, cola en energiedrankjes? Doe dit bij voorkeur niet. Is dat lastig, neem deze dranken dan alleen aan het begin van je nachtdienst. Stop ermee in de laatste 3-4 uur voordat je wilt gaan slapen.
- Drink geen slaapmutsje. Een alcoholisch drankje voordat je naar bed gaat is geen goed idee. Het kan je helpen om sneller onder zeil te raken, maar je slaap is van mindere kwaliteit en je hebt meer kans om te vroeg wakker te worden.
Lees ook: 5 tips om beter te slapen
Geschreven door Susanne de Joode, medisch journalist, in opdracht van de NSWO
