Tips voor een gezonde slaap

NSWO; Dr. H.M.J.C. Verbeek, Centrum voor Slaap-Waak stoornissen, Kempenhaeghe

Ontspan voor het slapen gaan.
Houd regelmatige bedtijden aan, met name op dezelfde tijd opstaan.
Blijf niet te lang op bed liggen (richtlijn = 8 uur).
Gebruik het bed om te slapen of te vrijen. Ga pas naar bed wanneer u zich slaperig voelt en sta even op als u niet kunt slapen binnen 20-30 minuten.
Beperk het lezen of tv kijken vóór het slapen gaan in bed tot maximaal 20 minuten.
Reserveer vroeg op de avond een piekermoment waarin u de afgelopen en de volgende dag doorneemt.
Een dutje ’s avonds is sterk af te raden, een kort dutje overdag (maximaal 30 minuten) is geen probleem als het uw slaap ‘s nachts niet verslechtert.
Draai de wekker om zodat u er niet steeds op kunt kijken.
Vermijd cafeïne na 18:00 uur. Cafeïne zit in koffie, thee, cola en chocolade(melk).
Gebruik alcohol niet als slaapmuts, één tot twee glazen verspreid over de avond kan geen kwaad.
Lichamelijke activiteit overdag is gewenst.