Een goede nachtrust helpt je om gezonder te eten en meer te bewegen.
‘Sinds de COVID19-pandemie benadrukken steeds meer artsen, politici en beleidsmakers het belang van een gezonde leefstijl,’ zegt slaaponderzoeker Heidi Lammers – van der Holst. ‘Daarbij worden meestal in elk geval 4 dingen bedoeld; voeding, beweging, slaap en ontspanning. Maar wat mij betreft is slaap de belangrijkste, omdat dat een goede nachtrust de basis vormt voor de rest van je leefstijl’. Waarom? Heidi benadrukt 3 argumenten.
Slaap geeft energie en wilskracht
‘Als je moe bent, zie je er vaak tegenop om te bewegen of om een gezonde maaltijd te maken. Terwijl je, door goed te slapen juist energie en wilskracht wint. Als je uitgerust bent, kun je de wereld aan!’
Slaapgebrek kan zwaarder maken
‘Daarbij komt dat je door slaapgebrek meer last kunt hebt van junk food craving, door een verstoorde balans in de honger- en verzadigingshormonen leptine en ghreline, zo blijkt uit onderzoek. Je hebt meer trek, vooral in vet en zoet, maar zit juist minder snel vol. Bovendien verbrand je juist minder vet als je te weinig slaapt doordat er een verstoorde balans is tussen insuline en glucose’.
Meer kans op blessures als je moe bent
‘Ook je spieren zijn voor een gezonde werking afhankelijk van slaap. Onderzoek heeft laten zien dat je spieren minder goed kunnen herstellen door slaaptekort, omdat de spiereiwitsynthese dan afneemt. Je hebt daardoor meer kans op blessures. Al na één korte nacht kan je kans op blessures 40% hoger zijn. ‘
‘De moraal van dit verhaal: wil jij gezonder leven? Geef je nachtrust dan prioriteit.’
Geschreven door Susanne de Joode, medisch journalist, in opdracht van de NSWO
